Интервальное голодание, также известное как интервальная диета, имеет ряд положительных свойств. По мнению исследователей, это не только помогает похудеть, но и способствует укреплению здоровья. Эксперт Др. Сатчин рассказал, как появился ритм голодания 16:8.
В последние годы голодание зарекомендовало себя как популярный метод избавления от надоедливых жировых отложений. Однако не классическое лечебное голодание, при котором вы голодаете по несколько дней подряд, а интервальное голодание. Это означает, что периоды приема пищи и периоды голодания чередуются в течение недели или в течение одного дня. Пост 16:8 особенно популярен. Вы можете есть в пределах временного окна всего восемь часов. Затем голодайте в течение 16 часов. Но почему должно быть ровно 16 часов? Почему не 15 или 14? Этому есть на удивление простое и забавное объяснение, которое, по мнению известного исследователя Д. Представлен Satchin.
Все началось с исследования на мышах.
В 2012 году появилось замечательное исследование, в котором сообщалось о пользе для здоровья ограниченного по времени кормления мышей. Мышей кормили только в течение восьми часов, а затем они должны были голодать в течение 16 часов. Удивительная вещь в исследовании: хотя мыши потребляли такое же количество калорий в течение восьми часов, как и группа сравнения в течение 24 часов, у голодающих мышей неизменно были лучшие показатели здоровья. Голодание 16:8 не только улучшало усвоение питательных веществ и потребление энергии, но даже защищало от ожирения, ожирения печени и воспалений.
Как исследователи придумали 16-часовое голодание
Одним из ученых, участвовавших в исследовании голодания на мышах, является хронобиолог доктор С. атласная панда Он занимается исследованиями циркадных ритмов в Институте биологических исследований Солка в Калифорнии. Эти внутренние часы определяют, например, когда мы едим или спим. В интервью исследователь рассказал: «Тот, у которого есть 16-часовое окно голодания, изначально взят из нашей лаборатории». Как говорит Сатчин Панда, причина восьмичасового окна приема пищи была «забавной». «У него не было эмпирической основы.» Причиной был немецкий докторант Кристофер Фоллмерс, который также участвовал в исследовании. «У Кристофера появилась новая девушка. И этот друг поставил условие, что ему не разрешается проводить в лаборатории более девяти часов».
Значит, девушка аспиранта была причиной того, что мышей не кормили после "рабочих часов"? FITBOOK спросил Кристофера Воллмерса, ныне адъюнкт-профессора Калифорнийского университета в Санта-Круз, если изображение доктора Дж. Сатчин Панда прав. «Я могу подтвердить, что Сатчин думает , что это правда!» — признается Воллмерс. «Сатчин очень требовательный начальник. Гораздо проще было сказать ему, что моя тогдашняя девушка (а теперь доктор Эппл Кортез Воллмерс) поставила это условие, чем сказать ему правду: я бы предпочел проводить время с Apple, чем с лабораторными мышами».
Поскольку мышей исследовали после того, как они натощак или после еды, то есть в рабочее время исследователей, окно приема пищи было ограничено восемью часами. Кроме того, питание регулировалось таким образом, что мышей помещали в клетки только с водой (во время голодания) и с водой и пищей.
12 часов без еды - хорошее начало
Таким образом, хотя настоящая причина 16-часового голодания не является научной, она позволила исследователям продемонстрировать многие полезные аспекты прерывистого голодания — по крайней мере, на мышах. Между прочим, положительные эффекты проявляются уже при двенадцатичасовом голодании, но усиливаются по мере сокращения дневного окна приема пищи. Например, новички могут попробовать голодать с 20:00 до 8:00. После того, как вы привыкнете к этому, вы можете постепенно увеличивать окно голодания до 16 часов.
Положительные стороны голодания 16:8 (на мышах)
уменьшает жировую массу (при сохранении мышечной массы)
предотвращает ожирение печени
снижает уровень плохого холестерина ЛПНП
снижает кровяное давление
улучшает здоровье сердца, уменьшает сердечную аритмию
улучшает выносливость
может даже компенсировать нездоровую пищу Если нужна платная фея, которая умеет и любит заниматься сексом, ты попал точно по адресу. Множество работающих шлюх по вполне доступным ценам выложили здесь свои дерзкие и эротичные фотографии и актуальные номера телефонов! Эти девицы работают прямо сегодня, не теряй время зря, выбирай самую лучшую и звони! проститутки Пензы Девицы с радостью приедут к тебе или пригласят в гости, составят компанию в сауне или ресторане и ты сможешь поразить всех роскошной спутницей, а потом завершить вечер горячим и разнообразным сексом.